Együnk változatosan!
A változatos színek, állagok, ízek fogyasztása gátolja a túlevést, úgyhogy együnk inkább többféle ételből keveset. Kutatások szerint akik így tesznek, 23 százalékkal kevesebb kalóriát visznek be.
Aludjunk eleget!
Akik túl keveset alszanak, sokkal inkább hajlamosak a túlevésre. Már két-három órával kevesebbalvásis legalább plusz 300 extra kalória bevitelét eredményezheti naponta - ráadásul étkezésenként.
Sétáljunk!
Az étkezések előtti, illetve utáni séta serkenti az emésztést, és segít elterelni a figyelmünket az ételről. Kutatások szerint negyedórás séta például mérhetően segít csökkenteni a csokoládé utáni vágyat.
Használjunk kisebb tányérokat!
Több kutatás is igazolja, hogy a túlevés elkerülésének egyik legjobb módja, ha kisebb tányérokat használunk. Ha a főétkezéseknél egy mérettel kisebb tányérokat használunk, akkor akár 27 százalékkal is csökkenthetjük a kalóriabevitelünket.
Ügyeljünk a folyékony kalóriákra!
Sokan nem veszik figyelembe, hogy az ételek mellett bizonyos italokban is nagyon sok a kalória. Ilyenek a szénsavas üdítők, a gyümölcslevek és az alkoholt tartalmazó italok. Legjobb az ízesítetlen gyógytea, illetve a tiszta víz, amelyet például gyümölcsökkel vagy zöldfűszerekkel, például mentával, bazsalikommal ízesíthetünk.
Ne menjünk éhesen vásárolni!
Ha éhesen indulunk bevásárolni, sokkal hajlamosabbak vagyunk egészségtelen, illetve kalóriadús élelmiszereket pakolni a kosarunkba, és gyakran sokkal több dolgot veszünk annál, mint amennyire valójában szükségünk van.
Igyunk vizet étkezés előtt!
Ez nemcsak nagyon egészséges, de a túlevés ellen is kiváló. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebbet tudunk enni. Az sem mindegy, hogy milyen pohárból iszunk: szakértők szerint a szélesebb, alacsonyabb poharakat érdemes választani.
Ne tévézzünk evés közben!
Ha tévézünk vagy számítógépezünk evés közben, akár 70 (!) százalékkal több ételt is ehetünk a kelleténél, mivel ilyenkor túlságosan eltereljük a figyelmünket az étkezésről.
Forrás: hazipatika.com
